2020年08月02日 星期日

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第A01版:首版
禁止组织聚集性活动大规模会议
城市有疫 人民有义
转战县区
马栏河上那些桥
行动轨迹公布
启动重点区域、重点人群第三次检测推进检测重心向北部地区转移
个人不需负担治疗费用
第A02版:城市有疫 人民有义
才下战疫前线 又救九旬老太
拿出新房做宿舍为了战疫没啥舍不得
连续奋战她们累晕在战疫岗位
第A03版:战疫
普兰店区:400多个采样小组为53万人检测
瓦房店市:设立92个核酸采样点410个检测小组
庄河市:从大雨到烈日,核酸检测有序进行
第A04版:大连抗疫
个人不需负担治疗费用
第A05版:大连抗疫
第13号
(上接A04版)
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第A06版:大连抗疫
学习贯彻省委十二届十三次全会精神
市生态环境局推进“两个攻坚战”
士气再提振 措施再精准 责任再压实全力以赴打好打赢疫情防控这场硬仗
第A07版:大连抗疫
大连市新增8例确诊病例轨迹公布
第A08版:文体矩阵
南派三叔的叙事策略和改编套路
盗墓题材剧败在套路多
第A09版:体坛风云
童磊 大连“新人”很亮眼
中甲外援确诊为新冠
昨日战报
第A10版:大连街
永葆对世界的好奇与探索
第A11版:发现大连
马栏河上那些桥
第A12版:本周暖流
有人来“自首”,民警忍不住“笑场”
看,咱大连人本周的朋友圈
生活中那些看似平常的小温暖
“老头我爱你,我喜欢你!”
分类
第A13版:人间烟火
借车记
连落三榜的青春
第A14版:健康头条
应对焦虑,不妨做点放松练习
最近有点抑郁?可能睡前手机玩多了
8月,这些疾病要预防
别混淆三种“牛黄”中成药
第A15版:健康头条
他们全球最长寿,与“吃”有关!
知了猴能吃吗?
火腿肠致癌吗?
加了很多油的零食薯片第六 第一是它
蚝油选择有新标准
第A16版:实用新闻
开奖公告
今日奖池
空气质量预报
水云间
掘金双色球
双色球:上期头奖喷23注,我省“上榜”
暂停发放大乐透公益体验券
今日海浪水温潮汐预报
还有雨 中量级

应对焦虑,不妨做点放松练习

2020-08-02

  日前,我市全面开展核酸检测工作,这也是人们讨论的最热话题。有人紧张、焦虑,其实,市民对此不必感到恐慌。扩大受检人群范围,能够及早发现无症状感染者,第一时间进行有效隔离和治疗,才能够切断新冠肺炎的传播链,这么做就是在和新冠病毒赛跑,检测的范围、速度要比病毒传播的范围和速度更广、更快,就赢过了新冠病毒,赢了这场战斗。市民应保有积极的心态,响应街道、社区安排,坚决打赢这场疫情防控阻击战。那么,如何舒缓疫情带来的焦虑情绪?

  1

  出现情绪很正常 

  目前,全市人民都投入到对疫情的抗争中。面对疫情的突发,首先我们应该认识到,自己和家人出现的紧张、烦躁情绪是可以理解的,毕竟这是全社会突发的公共事件,每天我们都会暴露在应激状态下,焦虑情绪是我们漫漫历史长河进化出来的一个人类很重要的自我保护机制,它能让我们更加快速有效地调动注意力和身体机能,以及警戒心去全身心地应对防控危险。它会督促我们正视问题,在专家的指导下去做好疾病的预防和控制,为自身的健康和控制疾病的传播贡献力量。

  2

  家人的陪伴,很重要

  情绪会相互传染,每天处在应激状态下,情绪会慢慢积累,让人变得更敏感脆弱,所以一家人在一起相互安抚、鼓励很重要。

  如一起聊天,相互安慰对方,一起玩游戏等。同时我们需要理解家人的恐慌,也需要理解自己的烦躁。每个人的心理承受能力是不同的,应对问题的心理调节策略也是不同的。有些人遇事会回避问题,不看、不听、不关注,而有些人则会更主动地应对,不停地洗手、消毒、量体温。不管是哪种方式,其本身没有好坏之分,每个人都在用自己的方式应对这场危机。如果家人或自己对外界刺激较敏感,可以试着减少对外界刺激的关注。

  3

  自我心理调适:正念心理干预法

  帮助已出现焦虑情绪的朋友进行自我心理调适。比如可以做一些正念深呼吸的练习。更多氧气的吸入和更多废弃气体的呼出对于身体有更多好处,而减慢的呼吸节律也能够帮助神经更加的放松,恢复较好的身体和心理弹性。常用的正念呼吸包括进行短吸长呼的呼吸练习,可以稍快速吸气后用5-10秒缓慢呼出,把负面的情绪用呼气努力吐出去。也可以运用自己的想象,想象负面情绪像气球从前胸飘出身体,把它放在你心里离你较远的安全距离,看着它逐渐充满和爆掉,让那些负面情绪释放出去。依据正念的理念,把注意力都放在呼吸和冥想中,会自然而然地让自己的身心平静下来。

  据大连市心理医院公号